Pysähdyitkö viime viikolla kuuntelemaan itseäsi? Osaatko vastata oikeasti mitä sinulle kuuluu?
Vastaamme usein hyvää, jos joku asiaa meiltä tiedustelee, ilman että ajattelemme asiaa. Keholla olevista krempoista on ehkä helpompi puhua muille ja havainnoidakin ne itse, mutta se miksi keho huutelee jotain jää meiltä usein hämärän peittoon.
Välillä on kuitenkin hyvä pysähtyä ja mietiskellä asiaa ihan oikeasti ja rehellisesti.
Saiko päiväuni harjoitus (tehtävä löytyy edellisestä blogista Päiväunia ja Unelmia) sinut huomaamaan, että elämässäsi on jokin osa-alue, jossa voit hyvin ja jotain mikä kaipaa hieman kohennusta?
Arjessa on tärkeää tiedostaa mikä on hyvin elämässäsi ja olla niistä asioista kiitollinen. Tärkeää on myös tajuta asiat, jotka hänksättävät ja haastavat sinua. Silloin voit miettiä kuinka asian hoitaa/ muuttaa, jotta elämäsi sujuisi mahdollisimman mutkattomasti silläkin osa-alueella
Jotta päiväunesi saisi lisäpotkua kannattaa elämää pohtia myös konkreettisesti. Huonot rutiinit, kiire, väsymys hiipivät varkain elämäämme ja ne alkavat tuntua normaaleilta. Ne vievät voimat ja estävät meitä loistamasta. Jo se, että kiinnität huomiota itseesi, vie sinua kohti energisempää ja hyvinvoivaa elämää.
Mietitään yhdessä mitä tarvitset, että voisit paremmin?
Elämänpyörä harjoitus antaa sinulle oivalluksia missä mennään sinun elämässäsi.
Täytä se rehellisesti, se on vain sinua varten.
Kun asiakas tulee minulle elämäntapaohjaukseen, lähden liikkeelle aina tästä ympyrästä- sillä on helppo kartoittaa elämän tasapainoa tässä hetkessä.
Kokeile sinäkin missä menet 💚
Mieti asteikolla 0-10 (0 = tilanne epätoivoinen ja 10= asia kunnossa, ei parannettavaa)
ruksita jokaiseen osa-alueeseen omaa tilannettasi vastaava numero.
Tämän jälkeen yhdistä numerot viivalla.
Ruksita nyt numerot ja jatka vasta sitten lukemista!
Saitko ympyrän vai onko siellä notkahduksia tai hyviä vuoren huippuja?
Ajattele ympyrää polkupyörän renkaana ja viivoja pyörän pinnoina. 🚴
🚴 Mikäli pyörä on suhteellisen tasainen, sillä voi polkea hyvin. Tällaisen ympyrän omistaja voi aloittaa pienien muutosten tekemisen mistä osa-alueesta tahansa. Parantamalla yhtä vaikuttaa pikkuhiljaa muihinkin.
🚴 Mikäli yksi pinna on murtunut/ poikki pyörä kulkee eteenpäin, mutta lonksuttaa mennessään ja rasittaa muita pinnoja liikkuessaan.
Mikäli sinulla on notkahdus paikkoja yksi, kannattaa tarttua napakasti ajatuksella siihen osa-alueeseen ja ryhtyä muutoksiin.
🚴 Kaksi tai useampia pinnoja murtuneena/ poikki, pyörä ei ole enää ympyrän mallinen, vaan lonksuttaa jo pahasti liikkuessaan tai ei pyöri ollenkaan.
Tällöin on hyvä aloittaa muutoksen tuulet ravinnosta, sillä saadaan ryhtiä muihinkin kohtiin
🧑🦽 Löytyikö sinulta monta notkahdusta tai oliko rengas ihan pikkuinen? Onko olo nyt epäilevä tai epätoivoinen muutoksen suhteen? Jos näin on, saatat tarvita tukea ja neuvoja tilanteen selvittämiseen ja uuden suunnan löytämiseen.
Oletko valmis muutokseen
Seuraava kysymys onkin, oletko valmis tekemään muutoksia elämääsi, jotta löytäisit sen elämän mistä haaveilet päiväunilla?
Nyt voit ajatella, että ei hemmetti, liian paljon tehtävää tai mistä sitä aloittaisi… on varmaan parempi unohtaa koko juttu.
Pysähdy hetkeksi ja hengittele rauhassa. Nyt kaiva mielestäsi oma päiväunitarinasi ja uppoudu tunteeseen. Pohdi hetki mille tuntuisi, jos elämänpyörän jokainen kohta olisikin täysi kymppi!
Nyt sinä olet jo lähtenyt matkalle, on seuraavan askeleen vuoro ja askeleen koon päätät sinä.
Tiedän kokemuksesta, että muutoksen teko ei ole helppoa. Mitä stressaantuneempi olen sitä vaikeampaa, on tehdä päätös, että haluan muutosta ja vielä vaikeampaa on aloittaa se tänään. Mielellään sitä ajattelee, että huomenna tai ensi viikolla aloitan. Järkevintä olisi kuitenkin aloittaa heti.
Kuulen usein, että” hyvähän sinun on olla, teet kaiken oikein, kun tiedät asioista niin paljon” Niinpä, tiedän kyllä, mutta meneekö tieto toteutukseen tai ymmärränkö edes, että olen lipsumassa väärään suuntaan. Täytyy tunnustaa, että omatkin syömiset ja liikkumiset ovat välillä rempallaan ja välillä kehtuuttaa niin vietävästi se, että tiedän kuinka pitäisi elää, mutta helpompi on neuvoa muita kuin tehdä itse. Silloin otan esille tuon elämänpyörän ja tarkastelen missä nyt mennään. Minä kirjoittelen sitten itselleni vihkoon tavoitteen mitä kohti lähden. Jaan tavoitetta pienemmiksi palasiksi ja kun saavutan tavoitteen, palkitsen itseäni. Tavoitteiden alle sitten listaan ajatuksia millaisia askeleita tarvitsen, jotta tavoite on saavutettavissa.
Sain luvan laittaa yhden asiakkaani tekemän tavoitesuunnitelman kuvan tähän malliksi. Malli on hieman pelkistettty, koska hänen jääkaapin oveen tulostetussa on kuva hänestä.
Hän kävi luonani viime vuoden puolella ja elämänpyörää tehdessään hän hoksasi asioita ja halusi lähteä etsimään omaa loistettaan. Hän laati kauniin taulun itselleen, mitä sitten täydentää piirroksilla ja tarroilla saavutettuaan tavoitteen.
Hänen tavoiteensa oli kokonaisvaltainen hyvinvointi, mutta hän koki, että painon seuraaminen on hänelle konkreettisin tapa lähteä liikkeelle. Jokaisen ison painonpudotus ympyrän alle hän teki erillisen pienemmän tavoitekartan ja kirjasi siihen mitä askelia hänen tarvitsee ottaa päivittäin arjessa.
Elämän mittainen projekti
Oman hyvän olon projekti kestää läpi elämän. Se ei ole hetken huuma tai dieetti, vaan tapa elää. Siksi siihen kannattaa tarttua ilolla ja tehdä pieniä muutoksia, jotka johtavat sinua pikkuhiljaa kohti parasta itseäsi. Sinä itse päätät mistä haaveilet ja oletko valmis tekemään haaveestasi tavoitteen. Päätät myös askeleet millä lähdet matkaan.
Vaikka et olisi vielä varma haluatko ja jaksatko panostaa nyt itseesi, niin kokeile kuitenkin tehdä elämänpyörä harjoitus. Kurkista mitä sinulle kuuluu ja mieti sitten lähdetkö matkalle kohti energisempää ja hyvinvoivempaa itseäsi.
Kuvassa olevat neljä asiaa ovat kaiken perusta. Pienetkin muutokset kehoa tukevissa asioissa tukevat myös mieltä ja kokonaisvaltaista hyvää oloa.
Lähditpä sitten matkalle heti tai mietiskelet vielä, saat vinkin millä voit hieman kohentaa oloasi.
- Juo vettä. Vesi on elämän eliksiiri ja virkistää meitä monella tasolla.
- Lisää kasviksia joka ruokailulle. Jos et normaalisti syö kasviksia niin lisää vaikka kurkku viipale tai tomaatti siivu lautaselle ja syö se, lisäile sitten pikkuhiljaa uusia juttuja niiden viereen.
Jos taas syöt kasviksia jo hyvin, niin kiinnitä huomiota, että lautasella olisi mahdollisimman montaa eri väristä kasvista. - Käy nukkumaan hieman normaalia aikaisemmin.
- Pistäydy ulkona ja tee jotain liikkumista mistä nautit
Jos muutokseen lähtö tuntuu haastavalta ja kaipaat tukea, niin varaa elämäntapaohjeistus hoito Keijunpeililtä (http://vello.fi/keijunpeili ) autan sinua laatimaan tavoitteet ja askeleet mitä kohti kulkea.
Ensi viikolla kirjoittelen ravinnosta. Sillä on hyvä aloittaa kaikki muutokset elämässä, koska se antaa meille energian tehdä muutoksia.
Lupaan, että se ei tule olemaan saarna, missä kaikesta hyvästä täytyy luopua ja siirtyä pupujen ruokiin. Sieltä ei myöskää löydy dieetti vinkkejä vaan toivon sinun löytävän kirjoituksestani ajattelemisen aiheita oman olosi kohentamiseen.