Väsymystä on monenlaista
Tuollaista ihanaa kuvassa näkyvää. Uni tulee, kun on oppinut paljon uutta ja antanut kaikkensa innostuessaan asiasta, ja silloin unesta herää pirteää.
Väsymys voi myös johtua siitä, että kukut myöhään ja joudut heräämään aikaisin. Jos se on tilapäistä ei hätää, mutta kertynyt univelka saa muutoksia aikaiseksi hyvinvoinnissamme.
Stressi ja siitä johtuvat nukahtamisvaikeudet sekä yöllä heräily, levoton olo päivälläkin sairastuttavat kehosi.
Väsymys voi johtua myös oikean ravinnon puutteesta kehossamme.
Ruoka on kehon polttoainetta! Ethän sinä heitä kuravettä auton tankkiin niin miksi sitten söisit sellaista itse. Vitamiinien ja antioksidanttien puute johtaa kehon happamoitumiseen, mikä taas näkyy heti olossamme negatiivisesti. Kun keholla ei ole ravintoaineita, se menee säästöliekille ja mieli tekee vain nukkua, mutta olo on väsynyt herätessäkin.
Väsymys voi myös hiipiä hiljaa luoksesi ja luulet sen kuuluvan osana elämääsi.
Onko sinulla aina ”maanantaiaamuolo” mikään ei kiinnosta?
Huvittaako sinua lähteä ystävien kanssa ulos tai liikkua, vai käperrytkö sohvan nurkkaan?
Meille opetettiin aikanaan luontaishoitaja koulutuksessa, että jos väsyttää, mutta lähdet ulos kavereiden kanssa, väsymys kaikkoaa ja tulet virkistyneenä kotiin, silloin väsymyksen poisto on helppoa. Tarvitset vain oikeaa ruokaa ja liikuntaa, sekä joka päivään asioita mistä nautit ja riittävästi lepoa.
Jos taas olosi ei muutu, silloin tarvitaan jo pidempi aikaista totaali lepoa, sekä tutkimuksia onko kehossa jo jotain muutoksia esim. kilpirauhasessa tai lisämunuaisissa. Tällaisessa tilanteessa on hyvä kääntyä lääkärin puoleen ja pyytää verikokeita. Mikäli jotain löytyy, on hyvä hoitaa se lääkärin ohjein kuntoon. Tällöinkin kehon toipumista tuetaan ruokavalio muutoksilla, mutta ne eivät yksittäin riitä.
Älä varasta itseltäsi lepoaikaa, se kostautuu varmasti ajan myötä
Isoäitini sanoi aikanaan, että nukkuminen on kuin laittaisi rahaa pankkiin, on sitten mistä ottaa, kun on pakko. Levännyt keho ja mieli ovat tehokkaampia työssä ja jaksavat arjen haasteet hyvin.
🌟 Mieti montako tuntia sinä tarvitset unta ja mene ajoissa nukkumaan!
🌟 Oletko aamun virkku ja illan torkku vai päinvastoin? Rytmitä päiväsi sen mukaan, jos vain pystyt.
🌟 Onko makuhuoneesi/ sänkysi sellainen, että se houkuttelee lepäämään?
🌟 Entä makuuhuoneen lämpötila, onko se sopiva? Jos ei, mitä teet asialle?
🌟 Häiritseekö jokin uniasi? Mitä voit tehdä sille?
Ota lepohetkiä myös päivällä. Pieni hetki, missä annat ajatusten lentää, pienet päiväunet tai hetki joogaa, mindfullnes harjoituksia … keho latautuu yllättävän nopeasti, jos univelkaa ei ole kertynyt yli omien tarpeiden
Väsymyksen taustalla elämästä puuttuva mielekkyys
Väsymyksen syy voi olla myös siinä, että sinulla ei ole riittävästi mielekästä tekemistä.
Esim. työttömyys, ns. ruuhkavuodet, huolet ja murheet tai yksinäisyys ovat voineet viedä kierteeseen, jossa väsymys on päässyt hiipimään huomaamatta jatkuvaksi seuralaiseksi.
Tämä väsymys on korjattavissa, se vaatii hieman miettimistä ja sitten tahdonvoimaa!
Mieti tänään hetki ja kirjaa ylös
🌟 Mistä sinä nautit
🌟 Mitkä asiat saavat sinut iloiseksi
🌟 Mitkä tekemiset voimaannuttavat sinua
🌟 Mistä olet haaveillut, mutta et ole vielä uskaltanut/jaksanut toteuttaa haavettasi.
Tässä voit palata Päiväunia ja unelmia blogiin Päiväunia ja hakea sieltä vinkkejä haaveiluun.
Sitten kalenteri esille ja suunnitelmat käytäntöön
🌟 Varaa joka päivä hetki aikaa asialle mikä saa sinut iloiseksi
🌟 Varaa joka viikolle aikaa asialle josta nautit ja voimaannut
🌟 Laadi suunnitelma haaveesi toteuttamiseksi. Pilko matka pieniin tavoitteisiin ja mieti minkä verran aikaa tarvitset toteuttaaksesi koko tavoitteen ja milloin pienemmät askelmerkit tulee olla saavutettu.
🧡 Unelmat ja haaveet voimaannuttavat ja tavoitteen päivämäärä saa sinut innostumaan ja voimaantumaan🧡
Muista kuitenkin, että jos olet ollut pitkään väsynyt, ei olo korjaannu päivässä eikä viikossa. Joten laadi maltillinen suunnitelman aikataulu ja nauti matkasta sekä palkitse itsesi saavutuksista.
Heräiletkö yöllä?
🌙 Alkaako mielessäsi pyöriä asioita, heräät etkä saa enää unta?
🌙 Iskeekö paniikki,enää noin vähän aikaa nukkua?
Mikähän auttaisi?
🌟Illalla kannattaa oma olo rauhoittaa, jos uutiset / ohjelmat tulevat uniin, vältä niitä ennen nukkumaanmenoa.
🌟 Varaa kynä ja paperia sängyn viereen. Kun heräät ja ajattelet, että tämä pitää muistaa aamulla, kirjoita se ylös. Mieli rauhoittuu ja voit nukahtaa uudelleen.
🌟 Heräät yöllä ja huolet alkavat pyöriä mielessä. Vaihda tietoisesti ajatus päiväunitarinaan. Ei haittaa, vaikka nukahtaa välillä, unelmaa voi jatkaa joka yö tai useasti saman yön aikana.
🌟 Kokeile sijoittaa kello niin ettet näe sitä yöllä, mutta varmista, että luotat herätykseen, jottei uni sen vuoksi olisi katkonaista.
Vinkki viitoset
🛌 Unta rauhoittavat
💚 Jalkakylpy, lämmin vesi, hieman merisuolaa tai mieleisesi jalkakylpysuola auttaa energiaa valumaan päästä varpaisiin ja sinun on helpompi rauhoittua.
💚 Laventelin eteerinen öljy rauhoittaa kehoa ja mieltä. Jos haluat laittaa sen jalkakylpyyn, sekoita tippa pesuaineeseen ja kaada seos kylpyveteen.
voit myös laittaa tipan nenäliinaan ja sujauttaa sen tyynyliinan sisään.
💚 Saunominen
💚 Mielen rauhoittaminen (kirja, meditaatio, unimusiikki)
💚 Iltateenä esim. Kamomilla, sitruunamelissa, kärsimyskukka
💚 Syö maltillinen Iltapala. kokeile esim. Banaania, se lisää melatoniinin ja serotoniinin tuotantoa, mitkä auttavat unen tuloa, lisäksi siinä on magnesiumia, joka rentouttaa.
💚 Kalsium-magnesium lisä
Muista myös päivällä
💚 Syödä terveellisesti
💚 Liikkua ulkona
💚 Rentoutua myös hetken töiden lomassa
💚 Mieti mitkä häiritsevät sinun untasi ja tee muutos niihin asioihin.
Jos sinulla on vinkkejä nukahtamiseen tai pitkiin yöuniin, niin kerro ihmeessä neuvosi meille muillekin.