Keho on tehty liikkumaan. Mieti tänään tukeeko tämänhetkinen liikkumisesi sinun hyvää oloasi?
🏃Liikutko sinä riittävästi, sopivasti vai liikaa?
💃Entä mistä liikunnasta sinä pidät?
🧘Liikutko siksi, että nautit siitä?
Jos ei niin mitä voisit tehdä?
Pohdin ääneen, että mitähän liikunnasta kirjoittaisin blogiini? Puolisoni totesi, että pitäisikö sinun liikkua ensin itse, että voit kirjoittaa siitä 🤭 Totta minä voisin liikkua enemmän, mutta tykkään enemmän haahuilla metsässä kuin käydä juoksulenkillä.
🌟Jos sinäkään et tykkää ns. liikunnasta niin mene metsään. Jo pienikin oleskelu metsässä n.15 min alkaa tasapainottamaan kehon tilannetta.
Metsän terveysvaikutuksia on tutkittu paljon
🍃 Metsässä liikkuu huomaamattaan ihastellessaan luontoa ja tasapaino saa harjoitusta.
🍃 Mieli rauhoittuu
🍃 Metsässä oleskelu laskee sydämen sykettä sekä verenpainetta
🍃 Stressi vähenee, kun kortisoli taso laskee
🍃 Keho sekä mieli rentoutuu, lihakset rentoutuvat
🍃 Metsässä on helpompi olla tässä ja nyt, siellä ei ole jatkuvaa informaatio ähkyä vain tuulen suhinaa ja linnun laulua, aivot saavat levätä.
🌲Jos vietät enemmän aikaa ja käyt useasti metsässä, alkaa immuunipuolustus vahvistumaan ja verensokeri tasot tasaantuvat, keskittymiskyky paranee.
Mikä saa sohvaperunankin miettimään liikuntaa?
Kevät on yksi tehokkaimmista vaikuttajista, se saa ihmiset pohtimaan muutosta omaan oloonsa. Vaatteet vähenevät ja niiden alta voi paljastuakin yllätys. Muutama makkara on kerääntynyt sinne ja tänne… Rantakuntoon pitäisi päästä äkkiä ja mahdollisimman helpolla.
Niinpä… Mutta kun ne eivät kasaantuneet sinne vaatteiden alle viikossa vaan koko talvi tai useampikin niitä on tullut keräiltyä. Maltti on valttia ja kokonaisvaltainen muutos elämäntapoihin ratkaisee ongelman.
Toinen sykäys tulee loman jälkeen töihin palatessa. Kesällä tuli herkuteltua ja nyt töihin palatessa olo tuntuu kireältä ja vaatteet ovat saattaneet kutistua kaapissa. Työkaverit puhuvat kuntosalille lähdöstä. Silloin tulee ajatus pitäisikö minunkin? Olen sitä mieltä, että jos jokin kiinnostaa ja tuntuu houkuttelevalle sitä kannattaa kokeilla. Sehän voi olla juuri sitä, mistä sinä saat inspiraation oman hyvän olosi lisäämiseen.
Tunnetuin hetki milloin jokainen miettii jotain muutosta elämäänsä, on Uusi Vuosi. Havahdutaan, että vuosi meni taas ja vieläkin ollaan samassa jamassa tai pahemmassa kuin vuosi sitten. Uudet lupaukset kehiin ja tammikuu menee suunnitellusti, mutta sitten se into alkaa taas hiipua.
Viimeinen hetki on usein lääkärin penkissä, kun saat diagnoosin ja lääkereseptin. Silloinkaan ei ole liian myöhäistä.
Liikunnan hyödyt
Liikunnan lisääminen parantaa energisyyttäsi, jaksat arjessa paremmin. Se laskee stressitasoja ja lisää endorfiinin tuotantoa, joka tuo hyvää oloa.
Liikunta lisää tasapainoa ja parantaa ryhtiä, mikä taas vahvistaa itseluottamustasi.
Liikunta lisää myös aivojen hapensaantia ja verenkiertoa, mikä johtaa siihen, että olet skarpimpi ja opit helpommin uutta.
Sopiva määrä liikuntaa sinulle auttaa pysymään terveenä. Se vahvistaa immuunipuolustusta, laskee verenpainetta, tukee luuston ja sydämen hyvinvointia.
Liikunta muokkaa kehoamme. Painon pudotus ei välttämättä näy vaa´assa, kun läski alkaa muuttua lihakseksi, mutta se alkaa näkyä olossasi.
Mitä sitten pitäisi tehdä, jotta liikunta olisi lääke?
🌟 Valitse liikunta, josta nautit 🧡
Kaikki liikunta on hyväksi. Aluksi eikä edes lopuksi tarvitse ajatella juoksevansa maratonia tai nostavansa 150 kg painoja tai osallistuvansa spinning tunnille, jos se ei tunnu omalle.
🌟 Tärkeintä on nostaa pylly ylös sohvalta ja lähteä liikkeelle 🧡
🍃 Kävele; lisää liikuntaa päivittäin arjessa esim. kävelemällä portaat, jätä auto parkkipaikan kaukaisimpaan nurkkaan (tai kotiin) kaupassa käydessä, ruokatunnilla kävele korttelin ympäri, illalla käy pyörähtämässä ulkona ja nauti raikkaasta ilmasta.
🍃 Jos sinulla on lapsia tai saat kaverin lapsen lainaan, vaunu lenkit ovat tehokkaita, löytyy aivan uusia lihaksia joita ei ole käyttänyt, kun tuuppii vaunuja.
Taaperon kanssa kyykkiminen ja nostelu tulevat luonnostaan, menkää ulos leikkipuistoon tai metsään touhuamaan, liiku taaperon tahtiin ja hiki on taattu. Isompien lasten kanssa kaikki urheilu onnistuu, lähde mukaan ja nauti lasten riemusta. Mieti mistä sinä pidit lapsena ja kokeile uudelleen.
🍃 Pyydä ystävä mukaan kävelemään. Kuulumisia vaihtaessa tulee käveltyä ja mieli piristyy monestakin syystä.
🍃Mikä liikunta tuo sinulle hymyn huulille? Tanssi, jumppa, metsässä juokseminen, pyöräily, kuntosali, uinti… Mitä ikinä se onkin tee sitä💗
🌟 Jos et ole liikkunut pitkään aikaan aloita rauhallisesti, mutta vaadi itseltäsi, että nostat pyllyn ylös sohvalta joka päivä ja teet jotain mistä kiität itseäsi tulevaisuudessa.
🌟 Pienistä puroista kasvaa suuri virta. Jokainen liikuntakerta parantaa kuntoasi, saa sinut energisemmäksi ja keho sekä mieli voivat paremmin.
🌟 Luo liikunnasta mukava tapa, nautinto. Jos mietit, että sinun on pakko lähteä harrastukseen, mieti onko se oikea sinulle? Oliko lähteminen vain hankalaa, tuleeko harrastaessa kiva olo, entä mikä on olosi, kun palaat takaisin?
Mitenkäs se minun liikunta?
Minun Elämän pyörästäni näkee notkahduksen juuri liikunnan kohdalla. Jos et vielä tiedä mitä tarkoitan elämänpyörällä, käy lukemassa siitä Arki pyörii, mutta miten sinä voit blogista.
( https://keijunpeili.fi/2024/08/14/arki-pyorii-mutta-miten-sina-voit/ )
Oma liikunta ei ole riittävää ja voisin kertoa läjän tekosyitä ja ehkä muutaman oikeankin syyn miksi en käy juoksulenkillä tai kuntosalilla, mutta en tee sitä. Tässä eivät selittelyt auta. Tiedän, että minunkin pitäisi nostaa pyllyä ylös useammin penkistä ja ulkoilla enemmän.
Minä liikun mieluimmin aina asian tautta, en siksi, että pitäisi liikkua. Otan itselleni projekteja joita sitten touhuan. Ensimmäisenä kesänä tähän kotiin muutettuamme siivosin rantaa talikon kanssa. Nyhdin juurakoita ja tiiliä yms. uimarantaan kuulumatonta koko kesän. Seuraavana kesänä sain etupihalle kuorman hiekkaa, jota sitten kottikärryillä kuletin rantaan, hikistä puuhaa riitti koko kesäksi.
Tämän kesän projekti oli pienempi, tein polkua keskelle nurmikkoa.
Talvella kuntoilu jää lumitöiden ja lastenlasten kanssa touhuilun varaan.
Lopetankin kirjoittamisen( ja selittelyt) tähän ja lähden käymään pyörällä kaupassa.
Onko sinulla hyvä vinkki meille, jotka emme liiku tarpeeksi?
Mikä liikunta saa sinut innostumaan?
Vierivä kivi ei sammaloidu. Nyt ylös ulos ja liikkumaan hymyssä suin.