Luontaishoitola Keijunpeili

Ruoka tukee terveenä pysymistä

Kiinalaiset tarkkailevat monia asioita ruokailussaan, jotta voisivat parhaalla mahdollisella tavalla tukea kehon terveyttä. Nyt ollaan käännytty syksyyn ja kohti talvea, joten keho kaipaa energialtaan lämmittäviä ja kuumia ruoka-aineita. Tällä tavoin keho tasapainotetaan luonnon energian kulkuun.

Itse huomaan tämän esim. aamupalassani. Olen suosinut smootheja ja raakapuuroa koko kesän, mutta nyt keho huutelee lämmintä. Kylmänä vuoden aikana aamuni alkaakin  lämpöisellä kaurapuurolla.

Vuodenaika vaikuttaa syömisiin

Syksy tuulineen ja sateineen on jo väistymässä talven tieltä.  Sään muuttuminen vaikuttaa meihin ihmisiin eri tavalla, riippuen siitä millainen on meidän kehomme tasapaino.

Syksyn saapuessa meidän kaikkien kehon toiminnot hidastuvat hieman. Keho alkaa kaivata hieman enemmän unta ja jos mahdollista se haluaisi nousta hieman myöhemmin hereille kuin kesällä. Vaihtoehtoisesti illalla pää pitäisi painaa tyynyyn hieman aiemmin kuin kesä aikaan. Sopeutumalla vuodenajan rytmiin, joka rytmittää myös meitä, tuemme kehomme terveenä pysymistä.

Kesällä himoitsemme enemmän viileitä ja raakoja ruokia. Syksyn tullessa keho alkaa kaivata lämmintä ja kypsytettyä. Kiinalainen lääketiede jakaa ruuat mm. maun mukaan makea, hapan, karvas, kirpeä ja suolainen. Jokaisesta kategoriasta tarvitaan jotain joka ruokailulla, jotta saamme tasapainoisen aterian. Jokin maku vahvistaa tiettyä meridiaania ja näin hoitaa meitä kohti tasapainoa. Toinen tapa jakaa ruoka-aineita on niiden tuoma energeettinen lämpö eli kuumat, lämpimät, neutraalit, viileät ja kylmät ruuat.

Ilmojen viilentyessä kehoa alkaa kaipailla happamia, makeita sekä lämpimiä ruokia, voidakseen toimia oikein. Nämä auttavat keuhkojen Qitä virtaamaan. Mikäli keuhkojen Qi ei toimi oikein, saat mm. yskän ja flunssaisen olon, kurkku tuntuu limaiselle ja flunssa voi kestää ikuisuuden. Viluisen väsyneen ihmisen tulisi syödä energialtaan lämmittäviä ruoka-aineita ja hauduttaa niitä pitkään. Kehoa kannattaa siis tukea ennen sairastumista.

Tomaattikeitto on yksi suosikeistani. Tomaatti sipuli ja valkosipuli pellille ja uuniin hetkeksi hautumaan. Haudutetut kasvikset blenderiin ja soseeksi. Voit lisätä makusi mukaan yrttejä tai mausteita. Sose kattilaan ja kuumennus. Nesteeksi voi lisätä kasvislientä, kookoskermaa tai kermaa.
Keiton päälle voit tarjotessa laittaa paahdettuja siemeniä tai sipulia

Happamia  ovat esim. tomaatti, puolukka, mustikka, mustaherukka, omena, persikka, ruusunmarja, hapanmaitotuotteet.

Makeita mm. kaura, juurekset, kaalit, kana, kananmuna, lohi hunaja, auringonkukansiemenet, taateli, koookos, kirsikka.

Lämpöisiä mm. lammas, kana, kalkkuna, sipuli, kaura persikka, kirsikka, kookos, taateli, mustaherukka, basilika, kardemumma, kurkuma, kahvi, kaakao ja raakasuklaa
Kuumentavia mm. valkosipuli, inkivääri, chili sekä pippurit

Lisäile näistä jotakin ruokiisi tukemaan omaa oloasi. Wokki ja keitot joissa on paljon kasviksia sekä hieman lämmittävää lihaa tukevat hyvin kylmänä vuodenaikana terveyttäsi.

Muista myös juoda viileällä ilmallakin vettä, mutta älä juo sitä kylmänä. Huoneenlämpöinen tai lämpöisempi on hyväksi sinulle.

Qi energia

Qi on vapaasti suomennettuna elämän energia. Käsitteenä se on hieman haastava, mutta se on kaikkialla ja vastaa monista asioista kehossa. Qi suojaa, ravitsee ja lämmittää koko kehoa. Se virtaa meridiaanien lävitse ja siten ylläpitää niiden toimintaa sekä koko kehon elinvoimaa. Qin pääasialliset lähteet ovat ravinto, ilma jota hengitämme ja vanhemmilta peritty Qi. Mikäli Qitä ei saada riittävästi tai sen kulku estyy, tulee meille ongelmia ja sairauksia.

Kiinalaisessa lääketieteessä ravinnon merkitys ei perustu proteiineihin, hiilihydraatteihin jne.. Heille tärkeää on sen energia eli Qi, ominaisuudet ja maut.

Ravinto on Qitä eli energia joka liikkuu elimistössä.  Siten se vaikuttaa koko ihmisen olemassa olemiseen. Jotta ravinnosta saataisiin Qitä, tarvitaan auringon valoa, puhtautta, rauhaa kasveille ja eläimille kasvaa omassa oikeassa elinympäristössä, omaan tahtiinsa. Liika jalostaminen muuttaa kasvien rakennetta, samoin käy lihalle, jos karjalle syötetään niille epätyypillistä ravintoa. Tällöin emme tiedä enää millainen ravinnosta saatava Qi on ja voiko se enää pitää meitä terveenä ja tasapainoisina.

Tässä on yksi niistä syistä, miksi suosin luomutuotteita ja riistalihaa sekä kyykin kasvimaalla rikkaruohojen kimpussa ja kerään metsän antimia. Haluan mahdollisimman puhdasta ruokaa, jotta kehoni ja mieleni saisi kaikki mahdolliset rakennusaineet voidakseen hyvin.

Mikäli sinulla on usein ongelmia jossakin kehon osassa tai saat aina jonkin pöpön tiettyyn aikaan vuodesta voisi olla hyvä käväistä shiatsuterapeutilla tai kiinalaisenlääketieteen asiantuntialla selvittämässä oman kehon tilannetta. Tällöin saat henkilökohtaisen ohjeistuksen juuri sinun kehosi tilanteeseen ja ohjeita millä ruoka-aineilla sinä voisit tukea kehoasi.

Onko teillä ihanaa vauva-arkea?
Vauva-arki on täynnä tunteita – iloa, naurua ja toisinaan myös itkuisia ja väsyneitä hetkiä. Moni vanhempi kaipaa apua, kun vauva on tyytymätön tai kärsii esimerkiksi vatsavaivoista, uniongelmista tai kehon jäykkyyksistä. Näihin haasteisiin vauvahieronta voi tarjota lempeää ja tehokasta helpotusta.

Mitä vauvahieronta on?

Vauvahieronnalla voidaan hoitaa vauvan kehon epätasapainotiloja, jotka aiheuttavat itkuisuutta ja muita vaivoja. Hieronta auttaa myös vatsavaivoihin, uniongelmiin ja yleiseen tyytymättömyyteen. On tärkeää muistaa, ettei vauvalla tarvitse olla mitään erityistä vaivaa tullakseen hierontaan – lempeä hieronta tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia jo ennaltaehkäisevästi.

Hoito suunnitellaan aina yksilöllisesti riippuen vauvan oireista ja kehon kireyksistä, usein muutama peräkkäinen hoitokerta antaa jo näkyviä tuloksia. Hoidon aikana edetään aina vauvan ehdoilla: vauvaa voidaan hieroa vanhemman tai hoitajan sylissä tai hoitoalustalla, mikä vain tuntuu vauvalle parhaalta.

Milloin vauvahieronnasta on hyötyä?

Jos epäilet, että vauvallasi on kehon jumeja, kannattaa harkita vauvahierontaa. Kehon kireydet voivat ilmetä monin eri tavoin, esimerkiksi:

• Itkuisuus tai tyytymättömyys
• Vatsaongelmat, kuten ilmavaivat tai pulauttelu
• Kehon jäykkyys tai kaarelle vetäminen
• Hankaluudet nukkumisessa tai pukemisessa
• Toispuoleinen liike tai viivästynyt motorinen kehitys
• Ongelmia syömisen kanssa, kuten rintaraivarit

Vauva, jolla on jumituksia, saattaa olla jäykempi tai levoton. Monesti ihastellaan vastasyntynyttä, joka kannattelee päätään, ” ompa hän jäntevä” Vauvan kuuluisi kuitenkin olla sellainen pullataikinan pehmoinen eikä hänen tarvitse kannatella päätään heti syntymän jälkeen.
Karstaisuus sekä voimakkaat poimut vauvan iholla ovat myös merkkejä kehon kireyksistä.
Hieronta auttaa rentouttamaan kehoa ja parantamaan vauvan yleistä hyvinvointia. Vauva voi rentoutua ja palata luonnolliseen, pehmeään ja tyytyväiseen olotilaan, johon hänet on tarkoitettu.

Mikä sitten aiheuttaa vauvan kehon kireyksiä?

Vauvan jumit voivat johtua monesta eri tekijästä, kuten odotusajan asennoista kohdussa tai synnytyksen kestosta ja kulusta sekä vauvan asennosta syntyessä. Vauva kiertyy syntyessään synnytyskanavassa ja pieni keho joutuu joustamaan paljon, jo yksistään tämä voi aiheuttaa vauvalle jumeja. Virhetarjonta tai se, että syntymää joudutaan avustamaan voi tehdä kireyksiä useisiin kohtiin vauvan kehoa.
Vauvan kasvu ensimmäisen vuoden aikana on nopeaa, ja keho joutuu koville uuden oppimisessa ja kasvussa.

Baby Balance® -vauvahieronta: Tarkkaa ja kokonaisvaltaista hoitoa

Mummoksi tulon jälkeen olen kiinnostunut yhä enemmän vauvojen hoitamisesta ja se saikin minut hakeutumaan lisäkoulutukseen Baby Balance vauvahierojaksi. Opiskeluni ovat vielä kesken, ensi viikolla menen opiskelemaan lisää Hengitys-, ääntö- ja ravintoväylä koulutukseen. Sitten onkin jäljellä enää lopputyö ja näyttötutkinto.

 Baby Balance®-vauvahieronta on anatomisen tarkkaa hierontaa, jossa hyödynnetään tietoa faskialinjoista ja faskioiden toimintaperiaatteista. Se sisältää sulattelevaa painallushierontaa ja hyödyntää vauvan omaehtoista liikettä ongelmakohtien hoidossa.

Baby Balance®-vauvahieronnalla pyritään etsimään ja hoitamaan kehosta epätasapainotiloja, jotka aiheuttavat itkuisuutta ja muita vaivoja vauvalle. Lisäksi vyöhyketerapialla ja akupainannalla tuetaan elinjärjestelmiä. Koko kehon hieronta sisältää myös ruoansulatusjärjestelmän, pallean, selän, niskan ja pään heijasteiden vyöhyketerapeuttisen käsittelyn jalkapohjista, sekä tarpeen mukaan muitakin alueita.

Ensimmäisen hierontahoidon yhteydessä äidille tehdään laaja haastattelu raskaudesta, synnytyksestä, vauvan ja äidin olosta sekä perheen nykytilanteesta, jotta vauvan oireilun mahdollisista syistä saataisiin mahdollisimman monipuolinen kuva.

Lisää aiheesta löydä/https://www.balancecare.fi/

Imetyshaasteet ja vauvahieronta

Vauvahieronta voi myös auttaa, jos imetyksessä ilmenee haasteita. Vauvan keholla olevat kireydet vaikuttaa hänen imuotteeseensa tai siihen, missä asennossa hän pystyy syömään mukavasti. Jos vauva ei asetu rinnalle tai suostuu syömään vain toiselta puolelta on syynä yleensä vauvan keholla olevat jumit. Imetysohjauksen yhteydessä vauvaa kannattaa hieroa, jotta mahdolliset kireydet saadaan helpottumaan ja imetys sujumaan paremmin.
Vaikka ohjaus on nimensä mukaan imetysohjausta äitiä tuetaan siinä hänen haluamaansa suuntaan, eikä ketään pakoteta imettämään. Tehtävänäni on kuulla äidin toiveet sekä huolet ja yrittää löytää hänen kanssaan niihin heidän perheelleen sopivia ratkaisuja.

Vauvan hyvinvointi on kokonaisuus

Vauva kasvaa ja kehittyy nopeasti, ja keho voi kuormittua tästä kaikesta. Monesti vauvan vaivoja pidetään yksinkertaisesti asento-ongelmina, ja ohjeena on kantaa vauvaa eri asennoissa. Kuitenkin, jos kyseessä on kehon jumi, pelkkä asennon vaihtelu ei välttämättä riitä. Vanhemmat tekevät parhaansa auttaakseen pientä lastaan, ja vauvahieronta voi olla yksi keino löytää helpotusta vauvan arkeen.

Jos koet, että vauvallasi voisi olla kireyksiä kehossa, kannattaa harkita vauvahierontaa. Se on lempeä ja tehokas keino tukea vauvan hyvinvointia ja tasapainoista kasvua.

Mikkelisää vietetään vauvaviikkoa nyt, kun julkaisen tämän blogin. Minä olen perjantaina 27.9 klo 10.30-14.30 Mikkelin kirjastolla esittelemässä Baby Balance vauvahierontaa. Tule piipahtamaan pöydän ääressä ja kyselemään vinkkejä sinun vauvasi hyvinvointiin liittyen tai varaa aika Keijunpeilille vauvahierontaan tai imetysohjaukseen.

Kuvat Marianneahonenphotography
lisätietoa Mariannesta löydät täältä https://www.instagram.com/marianneahonenphotography/

Keho on tehty liikkumaan. Mieti tänään tukeeko tämänhetkinen liikkumisesi sinun hyvää oloasi?

🏃Liikutko sinä riittävästi, sopivasti vai liikaa?
💃Entä mistä liikunnasta sinä pidät?
🧘Liikutko siksi, että nautit siitä?
Jos ei niin mitä voisit tehdä?

Pohdin ääneen, että mitähän liikunnasta kirjoittaisin blogiini? Puolisoni totesi, että pitäisikö sinun liikkua ensin itse, että voit kirjoittaa siitä 🤭 Totta minä voisin liikkua enemmän, mutta tykkään enemmän haahuilla metsässä kuin käydä juoksulenkillä.

🌟Jos sinäkään et tykkää ns. liikunnasta niin mene metsään. Jo pienikin oleskelu metsässä n.15 min alkaa tasapainottamaan kehon tilannetta.
Metsän terveysvaikutuksia on tutkittu paljon
🍃 Metsässä liikkuu huomaamattaan ihastellessaan luontoa ja tasapaino saa harjoitusta.
🍃 Mieli rauhoittuu
🍃 Metsässä oleskelu laskee sydämen sykettä sekä verenpainetta
🍃 Stressi vähenee, kun kortisoli taso laskee
🍃 Keho sekä mieli rentoutuu, lihakset rentoutuvat
🍃 Metsässä on helpompi olla tässä ja nyt, siellä ei ole jatkuvaa informaatio ähkyä vain tuulen suhinaa ja linnun laulua, aivot saavat levätä.
🌲Jos vietät enemmän aikaa ja käyt useasti metsässä, alkaa immuunipuolustus vahvistumaan ja verensokeri tasot tasaantuvat, keskittymiskyky paranee.

Mikä saa sohvaperunankin miettimään liikuntaa?

Kevät on yksi tehokkaimmista vaikuttajista, se saa ihmiset pohtimaan muutosta omaan oloonsa. Vaatteet vähenevät ja niiden alta voi paljastuakin yllätys. Muutama makkara on kerääntynyt sinne ja tänne… Rantakuntoon pitäisi päästä äkkiä ja mahdollisimman helpolla.
Niinpä… Mutta kun ne eivät kasaantuneet sinne vaatteiden alle viikossa vaan koko talvi tai useampikin niitä on tullut keräiltyä. Maltti on valttia ja kokonaisvaltainen muutos elämäntapoihin ratkaisee ongelman.

Toinen sykäys tulee loman jälkeen töihin palatessa. Kesällä tuli herkuteltua ja nyt töihin palatessa olo tuntuu kireältä ja vaatteet ovat saattaneet kutistua kaapissa. Työkaverit puhuvat kuntosalille lähdöstä. Silloin tulee ajatus pitäisikö minunkin? Olen sitä mieltä, että jos jokin kiinnostaa ja tuntuu houkuttelevalle sitä kannattaa kokeilla. Sehän voi olla juuri sitä, mistä sinä saat inspiraation oman hyvän olosi lisäämiseen. 

Tunnetuin hetki milloin jokainen miettii jotain muutosta elämäänsä, on Uusi Vuosi.  Havahdutaan, että vuosi meni taas ja vieläkin ollaan samassa jamassa tai pahemmassa kuin vuosi sitten. Uudet lupaukset kehiin ja tammikuu menee suunnitellusti, mutta sitten se into alkaa taas hiipua.

Viimeinen hetki on usein lääkärin penkissä, kun saat diagnoosin ja lääkereseptin. Silloinkaan ei ole liian myöhäistä.

Liikunnan hyödyt

Liikunnan lisääminen parantaa energisyyttäsi, jaksat arjessa paremmin. Se laskee stressitasoja ja lisää endorfiinin tuotantoa, joka tuo hyvää oloa.
Liikunta lisää tasapainoa ja parantaa ryhtiä, mikä taas vahvistaa itseluottamustasi.
Liikunta lisää myös aivojen hapensaantia ja verenkiertoa, mikä johtaa siihen, että olet skarpimpi ja opit helpommin uutta.
 Sopiva määrä liikuntaa sinulle auttaa pysymään terveenä. Se vahvistaa immuunipuolustusta, laskee verenpainetta, tukee luuston ja sydämen hyvinvointia.
Liikunta muokkaa kehoamme. Painon pudotus ei välttämättä näy vaa´assa, kun läski alkaa muuttua lihakseksi, mutta se alkaa näkyä olossasi.

Mitä sitten pitäisi tehdä, jotta liikunta olisi lääke?

🌟 Valitse liikunta, josta nautit 🧡

Kaikki liikunta on hyväksi. Aluksi eikä edes lopuksi tarvitse ajatella juoksevansa maratonia tai nostavansa 150 kg painoja tai osallistuvansa spinning tunnille, jos se ei tunnu omalle.

🌟 Tärkeintä on nostaa pylly ylös sohvalta ja lähteä liikkeelle 🧡
🍃 Kävele; lisää liikuntaa päivittäin arjessa esim. kävelemällä portaat, jätä auto parkkipaikan kaukaisimpaan nurkkaan (tai kotiin) kaupassa käydessä, ruokatunnilla kävele korttelin ympäri, illalla käy pyörähtämässä ulkona ja nauti raikkaasta ilmasta.
🍃 Jos sinulla on lapsia tai saat kaverin lapsen lainaan, vaunu lenkit ovat tehokkaita, löytyy aivan uusia lihaksia joita ei ole käyttänyt, kun tuuppii vaunuja.
Taaperon kanssa kyykkiminen ja nostelu tulevat luonnostaan, menkää ulos leikkipuistoon tai metsään touhuamaan, liiku taaperon tahtiin ja hiki on taattu. Isompien lasten kanssa kaikki urheilu onnistuu, lähde mukaan ja nauti lasten riemusta. Mieti mistä sinä pidit lapsena ja kokeile uudelleen.
🍃 Pyydä ystävä mukaan kävelemään. Kuulumisia vaihtaessa tulee käveltyä ja mieli piristyy monestakin syystä.
🍃Mikä liikunta tuo sinulle hymyn huulille? Tanssi, jumppa, metsässä juokseminen, pyöräily, kuntosali, uinti… Mitä ikinä se onkin tee sitä💗

🌟 Jos et ole liikkunut pitkään aikaan aloita rauhallisesti, mutta vaadi itseltäsi, että nostat pyllyn ylös sohvalta joka päivä ja teet jotain mistä kiität itseäsi tulevaisuudessa.

🌟 Pienistä puroista kasvaa suuri virta. Jokainen liikuntakerta parantaa kuntoasi, saa sinut energisemmäksi ja keho sekä mieli voivat paremmin.

🌟 Luo liikunnasta mukava tapa, nautinto.  Jos mietit, että sinun on pakko lähteä harrastukseen, mieti onko se oikea sinulle?  Oliko lähteminen vain hankalaa, tuleeko harrastaessa kiva olo, entä mikä on olosi, kun palaat takaisin?

Mitenkäs se minun liikunta?

Minun Elämän pyörästäni näkee notkahduksen juuri liikunnan kohdalla. Jos et vielä tiedä mitä tarkoitan elämänpyörällä, käy lukemassa siitä Arki pyörii, mutta miten sinä voit blogista.
( https://keijunpeili.fi/2024/08/14/arki-pyorii-mutta-miten-sina-voit/ )

Oma liikunta ei ole riittävää ja voisin kertoa läjän tekosyitä ja ehkä muutaman oikeankin syyn miksi en käy juoksulenkillä tai kuntosalilla, mutta en tee sitä. Tässä eivät selittelyt auta. Tiedän, että minunkin pitäisi nostaa pyllyä ylös useammin penkistä ja ulkoilla enemmän.

Minä liikun mieluimmin aina asian tautta, en siksi, että pitäisi liikkua. Otan itselleni projekteja joita sitten touhuan. Ensimmäisenä kesänä tähän kotiin muutettuamme siivosin rantaa talikon kanssa. Nyhdin juurakoita ja tiiliä yms. uimarantaan kuulumatonta koko kesän. Seuraavana kesänä sain etupihalle kuorman hiekkaa, jota sitten kottikärryillä kuletin rantaan, hikistä puuhaa riitti koko kesäksi.

Tämän kesän projekti oli pienempi, tein polkua keskelle nurmikkoa.

Talvella kuntoilu jää lumitöiden ja lastenlasten kanssa touhuilun varaan.

Lopetankin kirjoittamisen( ja selittelyt) tähän ja lähden käymään pyörällä kaupassa.

Onko sinulla hyvä vinkki meille, jotka emme liiku tarpeeksi?
Mikä liikunta saa sinut innostumaan?

Vierivä kivi ei sammaloidu. Nyt ylös ulos ja liikkumaan hymyssä suin.

Mitä onnellisuus on sinulle?

Meille jokaiselle se on jotain erilaista ja ainutlaatuista. Olen törmännyt työssäni jutellessani aikuisten kanssa siihen, että he eivät tiedä mikä tekisi heistä onnellisia tai sitten ainoa ajatus on, että sitten jos/kun… saan lottovoiton, jään eläkkeelle, löydän puolison… olen onnellinen.

Odotatko sinä, että jotain tapahtuu tulevaisuudessa, jotain johon et ehkä itse voi vaikuttaa, että onnellisuus on jonkun muun käsissä. Prinssi karauttaa valkoisella ratsulla ja kaappaa sinut mukaansa vieden linnaansa ja elätte onnellisena elämän loppuun saakka.
Sadut ovat niin ihania, mutta toteutuvat harvoin. Ainakin, jos jää sohvan nurkkaan odottamaan sitä prinssiä.  Onnellisuudessakin täytyy ottaa lusikka kauniiseen käteen ja hoitaa homma itse.

Pysähdy nyt hetkeksi, hengittele rauhassa. Sinä voit löytää oman onnesi.

1. Arjen pienet ilot

Lähden asiakkaiden kanssa liikkeelle pienistä arjen asioista. Pyrimme löytämään yhden tai muutaman asian, mikä tekee hänet onnelliseksi ja mitä hän voisi tehdä päivittäin

.Minä esimerkiksi aloitin tällä yli 20 vuotta sitten onnellisuuden etsinnän. Silloin elämässä oli paljon stressiä ja kiirettä, lapset olivat pieniä ja päiväkotiyrittäjän arki meluisaa ja hektistä. Rakastan kahvia ja varsinkin aamukahvin haluan juoda rauhassa. Ostin itselleni useamman kahvikupin, eri värisiä ja osassa kuvia. Aloitin aamuni puolituntia aiemmin kuin olisi pitänyt. Laitoin kahvin tulemaan ja avasin kaapin missä säilytimme kuppeja. Pysähdyin ja valitsin kupin ajatuksella, mitä tarvitsen tänään tehdäkseni tästä hyvän päivän? Sitten kahvi kuppiin ja istahdin joko keittiöön, mikäli tiskit oli hoidettu illalla tai olohuoneen sohvalle, kylminä aamuina laitoin takkaan tulet ja istuin lattialle takan ääreen. Keskityin kahvin tuoksuun ja sen makuun.
Hetki oli omani ja voimaannutti minua kohtaamaan arjen haasteita.
Nykyisin sään salliessa otan rauhallisen kahvihetken terassilla tai laiturilla.

Asiakkaiden kanssa olemme etsineet juuri kullekin sopivaa hetkeä.

2. Voimalause

Yhtä tärkeää kuin ruuasta saatavat ravinteet ovat mielemme antamat ravinteet. Mielemme voi vaikuttaa siihen olemmeko positiivisia vai negatiivisia, ja vaikuttavat siis siihen koemmeko olevamme onnellisia.

Tiesitkö, että suurin osa ajatuksistamme on vanhoja. Päivän aikana meillä on hurja määrä ajatuksia, joihin emme kiinnitä huomiota. Ne ovat niitä samoja, ehkä jo lapsuudessa opittuja kaavoja. Vain murto-osa ajatuksistamme on uusia.  
Pyörittelemme siis samaa ajatusta vanhaa pururataa pitkin aamusta iltaan ja illasta aamuun sekä päivästä toiseen. Lisäksi alitajuntamme ”tarjoaa” meille sitä mitä ajattelemme eniten. Ei ihme, jos pelot ja huolet kasaantuvat ja saavat suuret mittakaavat, kun niitä pyörittelee edestakaisin.

Aivoja ja alitajuntaa voi opettaa kiinnittämään huomiota uusiin asioihin. Oppiminen on hidasta, mutta kannattavaa.  Hyvä tukikeino on miettiä itselleen Voimalause, jota hokee aina, kun huomaa ajatusten karkaavan vanhoille urille.

Valitse lause sen mukaan mitä haluat muuttaa ajatusmaailmassasi. Aloita helposta lauseesta ja kun homma alkaa luonnistua niin voimalauseita voi lisätä eri tarpeisiin.

Pysähdy taas hetkeksi ja mieti, millä ajatuksella vakuuttelet itsesi huononakin hetkenä olemaan onnellinen. Niin, mitä se onnellisuus on sinulle?
Kun saat lauseen mieleesi, kirjoita se ylös. Varmista, että lause on positiivinen ja kirjoitettu niin että se on jo totta. Voit laittaa lauseen taskuun, käsilaukkuun tai jääkaapin oveen, kännykän näytölle, johonkin mistä näet sen usein.

Hyvä vinkki on myös kirjoittaa esim. vessan peiliin teksti muistutukseksi, siitä se tarttuu silmään aamulla ensimmäiseksi ja illalla viimeiseksi sekä muutaman kerran muutenkin. Vielä tehokkaampi se on silloin, kun pysähdyt ja luet tekstin ääneen.

 
Aluksi se voi olla vain ”Olen Onnellinen”, jos muuta ei tule mieleen.

 Kun alat uskoa ensimmäiseen viestiin voit vaihtaa tekstiä. Uuden asian sisäistäminen vie usein n.30 päivää, joten älä ihan alvariinsa vaihda lausetta.
Jatkossa lauseita voi olla montakin, vähän erilaisia eri tilanteisiin ”Minä Onnistun/Osaan”
” Valintani vievät minut kohti onnellisempaa elämää” ” Olen kaunis”

3. Puhu kauniisti itsestäsi

Kehomme saa viestejä ajatuksiltamme. Mitä sinä ajattelet itsestäsi?
Mitä jos edessäsi olisi nyt peili, kurkistaisitko siihen, katsoisit pitkää vai kääntyisitkö pois?

Minulla on paha tapa marmattaa itsestäni ja täytyy tunnustaa, että en ole edes huomannut sitä. Joitakin vuosia sitten mieheni pysäytti minut miettimään asiaa, kysymällä ”miksi puhut vaimostani noin?” Jäin ihmettelemään hänen sanojansa. En ensin ymmärtänyt mitä hän tarkoitti, mutta hetken miettimisen jälkeen huomasin hänen olleen oikeassa.

Minulta meni 50 vuotta ennen kuin näin itseni kauniina valokuvassa. Kiitos upealle kuvaajalle Marianne Ahoselle https://www.instagram.com/marianneahonenphotography/ ja tietenkin miniälleni Idalle, joka vahti, etten karannut ennen kuvausta.

Nyt olen opetellut puhumaan itselleni ja itsestäni kauniimmin.               

Marianne on käynyt kuvaamassa Keijunpeilillä useaan otteeseen Voimaannuttava hetki Naiseudellesi kuvia. Asiakkaani ovat käyttäneet (ja myös minä) näitä kuvia muistuttaakseen itseään kuinka kauniita he ovat.

Ajatuksen voima on suuri, solusi kuulevat mitä ajattelet.

Voitko voida hyvin, jos koko ajan ajattelet negatiivista itsestäsi? Tämä tyyli vie ainakin voimat, jos ei jopa sairastuta fyysisesti. Silloin keskityt huonoihin puoliin ja löydät niitä vain lisää niin itsestäsi kuin ympäriltäsi.
Pohdi nyt mistä pidät itsessäsi ja keskity kehumaan näitä hyviä asioita itsessäsi. Jos teit elämänpyörä tehtävän ja lähdit tekemään sen pohjalta muutoksia elämääsi, kohta sinulla on paljon kehuttavaa itsessäsi.

Ajattele siis itsesi kauniina, näe kauneus sinussa. Helli itseäsi, silitä ja pidä hyvänä. Kiitä kehoasi, se on jakanut kanssasi ilot ja surut. Se ” makkaran kuori” on mukanasi koko maallisen matkasi. On siis tärkeää, että pidämme huolta siitä ja arvostamme sitä.

4. Hymyile

Muistatko mille viimeksi nauroit tai tunsit sellaista sydämen paloa, että hymy ylettyi korvasta korvaan? Tartu siihen tunteeseen ja vaali sitä. Ilo tuo aina mukanaan onnellisuutta.

Hymy auttaa kehoa rauhoittumaan ja vähentää stressiä. Stressin väheneminen taas tukee kehoamme joka suhteessa. Stressittömämpi keho ja mieli ovat onnellisempia. Hymyilemisen vaikutuksesta on tehty tutkimuksia ja niissä on huomattu, että hymy oli se sitten aito tai ei, lisää kehon hyvän olon hormoneja. Jossain tutkimuksissa on viitattu hymyilevien olevan menestyneempiä ja elävän pidempään kuin hymyilemättömämmät. Tiedä häntä, miten nuo tutkimukset on tehty, mutta tätä kannattaa kokeilla.

Hakeudu siis sellaiseen seuraan, jossa nauretaan ja iloitaan. Pienen lapsen nauru saa minut ainakin hyvälle tuulelle ja hymyn nousemaan omiinkin suupieliin.
Katso leffoja, jotka naurattavat, kikattele yksin tai yhdessä ystävien kanssa.
Tanssi sateessa, lue hyvää kirjaa, halaa ystävää… Hymyyn on miljoonia syitä.

Aina ei naurata eikä hymyilytä, mutta tiesitkö, että aivoja voi huijata.

Laita kynä suuhun, kun ketuttaa. Saat suupielet nousemaan ylöspäin hieman ja aivot luulevat sinun hymyilevän ja mieli muuttuu positiivisemmaksi.

Kokeile! Ja kokeile myös peilin edessä, alkaa muuten väkisinkin naurattaa!

5. Kiitollisuus

Kiitollisuus lisää onnellisuuden tunnetta. Keskity asioihin mitkä elämässäsi ovat hyvin ja ole kiitollinen niistä.  Huomaatko ne pienet arjen asiat mitkä ovat hyvin? Toivottavasti, sillä silloin olet läsnä arjessasi ja osaat arvostaa sitä mitä sinulla jo on.

Se, että on kiitollinen siitä mitä jo on, antaa mielenrauhaa ja auttaa vaikeina hetkinä luottamaan siihen, että kaikki kääntyy parempaan päin. Kiitollisuus auttaa sinua myös luomaan positiivista ajatusta elämästäsi ja se taas auttaa alitajuntaasi antamaan positiivisten viestien tulla läpi ajatuksiisi. Ihana kierre alkaa voimistua. Olet kiitollinen, näet elämässäsi lisää asioita, joista olla kiitollinen ja hyvä lisääntyy elämässäsi.

Voit miettiä sopiiko sinulle, että kirjoitat aina 3 tai 5 asiaa mistä olet kiitollinen vai kirjoitatko niin monta kuin mieleen tulee. Asiat voivat olla samoja useina päivinä, kunhan vain olet kiitollinen niistä.

Jotkut pitävät kiitollisuuspurkkia. Silloin ajatukset kirjoitellaan pienille lapuille ja laput sujautetaan purkkiin.
Joinakin päivinä voi yhden asian saaminen paperille olla tuskan takana. Olipa sinulla sitten vihko tai purkki, huonoina päivinä sieltä on hyvä ammentaa asioita mistä olla kiitollinen.

Aamulla herätessä kannattaa käyttää hetki hyvien asioiden mietiskelyyn. Jos se tuntuu vaikealta aluksi voit lukaista sen mitä illalla olet kirjoittanut. Hengitä hetki rauhallisesti ja päätä ”Tästä tulee hyvä päivä” ja vasta sitten laske varpaat maahan ja kohtaa alkava aamu.

Kiitollisuuteen keskittyminen illalla auttaa ajatuksiasi positiivisemmaksi, oli päiväsi ollut sitten miten täynnä kaaosta tahansa.  Tällä tavalla mieleen jää pyörimään hyviä asioita, jolloin nukahtaminen on helpompaa ja ehkäpä heräilet vähemmän yöllä murehtimaan asioita.

Joko tiedät, mikä tekee sinut onnelliseksi?
Entä miten lähdet lisäämään onnellisuuttasi?

Tiedän, että joka päivä ei vaan voi olla onnellinen aamusta iltaan, mutta jokaisesta päivästä voi löytyä jotain hyvää mistä olla onnellinen. Tartutaan niihin hetkiin ja pyritään tietoisesti lisäämään sitä mikä auttaa juuri sinua olemaan onnellinen.

Laita hyvä kiertoon ja kerro omat vinkkisi onnellisuuden lisäämiseksi =)

Ensi viikolla palataan elämänpyörän aiheisiin ja kirjoittelen levosta ja nukkumisesta.

Pysähdyitkö viime viikolla kuuntelemaan itseäsi? Osaatko vastata oikeasti mitä sinulle kuuluu?

Vastaamme usein hyvää, jos joku asiaa meiltä tiedustelee, ilman että ajattelemme asiaa. Keholla olevista krempoista on ehkä helpompi puhua muille ja havainnoidakin ne itse, mutta se miksi keho huutelee jotain jää meiltä usein hämärän peittoon.

Välillä on kuitenkin hyvä pysähtyä ja mietiskellä asiaa ihan oikeasti ja rehellisesti.
 Saiko päiväuni harjoitus (tehtävä löytyy edellisestä blogista Päiväunia ja Unelmia) sinut huomaamaan, että elämässäsi on jokin osa-alue, jossa voit hyvin ja jotain mikä kaipaa hieman kohennusta?

 Arjessa on tärkeää tiedostaa mikä on hyvin elämässäsi ja olla niistä asioista kiitollinen. Tärkeää on myös tajuta asiat, jotka hänksättävät ja haastavat sinua. Silloin voit miettiä kuinka asian hoitaa/ muuttaa, jotta elämäsi sujuisi mahdollisimman mutkattomasti silläkin osa-alueella

Jotta päiväunesi saisi lisäpotkua kannattaa elämää pohtia myös konkreettisesti. Huonot rutiinit, kiire, väsymys hiipivät varkain elämäämme ja ne alkavat tuntua normaaleilta. Ne vievät voimat ja estävät meitä loistamasta. Jo se, että kiinnität huomiota itseesi, vie sinua kohti energisempää ja hyvinvoivaa elämää.

Mietitään yhdessä mitä tarvitset, että voisit paremmin?
Elämänpyörä harjoitus antaa sinulle oivalluksia missä mennään sinun elämässäsi.
Täytä se rehellisesti, se on vain sinua varten.
Kun asiakas tulee minulle elämäntapaohjaukseen, lähden liikkeelle aina tästä ympyrästä- sillä on helppo kartoittaa elämän tasapainoa tässä hetkessä.

 Kokeile sinäkin missä menet 💚

Mieti asteikolla 0-10 (0 = tilanne epätoivoinen ja 10= asia kunnossa, ei parannettavaa) 
ruksita jokaiseen osa-alueeseen omaa tilannettasi vastaava numero.
 Tämän jälkeen yhdistä numerot viivalla.

Ruksita nyt numerot ja jatka vasta sitten lukemista!

Saitko ympyrän vai onko siellä notkahduksia tai hyviä vuoren huippuja?

Ajattele ympyrää polkupyörän renkaana ja viivoja pyörän pinnoina. 🚴

🚴 Mikäli pyörä on suhteellisen tasainen, sillä voi polkea hyvin. Tällaisen ympyrän omistaja voi aloittaa pienien muutosten tekemisen mistä osa-alueesta tahansa. Parantamalla yhtä vaikuttaa pikkuhiljaa muihinkin.

🚴 Mikäli yksi pinna on murtunut/ poikki pyörä kulkee eteenpäin, mutta lonksuttaa mennessään ja rasittaa muita pinnoja liikkuessaan.

Mikäli sinulla on notkahdus paikkoja yksi, kannattaa tarttua napakasti ajatuksella siihen osa-alueeseen ja ryhtyä muutoksiin.

🚴 Kaksi tai useampia pinnoja murtuneena/ poikki, pyörä ei ole enää ympyrän mallinen, vaan lonksuttaa jo pahasti liikkuessaan tai ei pyöri ollenkaan.

Tällöin on hyvä aloittaa muutoksen tuulet ravinnosta, sillä saadaan ryhtiä muihinkin kohtiin

🧑‍🦽 Löytyikö sinulta monta notkahdusta tai oliko rengas ihan pikkuinen? Onko olo nyt epäilevä tai epätoivoinen muutoksen suhteen? Jos näin on, saatat tarvita tukea ja neuvoja tilanteen selvittämiseen ja uuden suunnan löytämiseen.

Oletko valmis muutokseen

Seuraava kysymys onkin, oletko valmis tekemään muutoksia elämääsi, jotta löytäisit sen elämän mistä haaveilet päiväunilla?

Nyt voit ajatella, että ei hemmetti, liian paljon tehtävää tai mistä sitä aloittaisi… on varmaan parempi unohtaa koko juttu.

Pysähdy hetkeksi ja hengittele rauhassa. Nyt kaiva mielestäsi oma päiväunitarinasi ja uppoudu tunteeseen. Pohdi hetki mille tuntuisi, jos elämänpyörän jokainen kohta olisikin täysi kymppi!
Nyt sinä olet jo lähtenyt matkalle, on seuraavan askeleen vuoro ja askeleen koon päätät sinä.

Tiedän kokemuksesta, että muutoksen teko ei ole helppoa. Mitä stressaantuneempi olen sitä vaikeampaa, on tehdä päätös, että haluan muutosta ja vielä vaikeampaa on aloittaa se tänään. Mielellään sitä ajattelee, että huomenna tai ensi viikolla aloitan. Järkevintä olisi kuitenkin aloittaa heti.

Kuulen usein, että” hyvähän sinun on olla, teet kaiken oikein, kun tiedät asioista niin paljon” Niinpä, tiedän kyllä, mutta meneekö tieto toteutukseen tai ymmärränkö edes, että olen lipsumassa väärään suuntaan. Täytyy tunnustaa, että omatkin syömiset ja liikkumiset ovat välillä rempallaan ja välillä kehtuuttaa niin vietävästi se, että tiedän kuinka pitäisi elää, mutta helpompi on neuvoa muita kuin tehdä itse. Silloin otan esille tuon elämänpyörän ja tarkastelen missä nyt mennään. Minä kirjoittelen sitten itselleni vihkoon tavoitteen mitä kohti lähden. Jaan tavoitetta pienemmiksi palasiksi ja kun saavutan tavoitteen, palkitsen itseäni. Tavoitteiden alle sitten listaan ajatuksia millaisia askeleita tarvitsen, jotta tavoite on saavutettavissa.

Sain luvan laittaa yhden asiakkaani tekemän tavoitesuunnitelman kuvan tähän malliksi. Malli on hieman pelkistettty, koska hänen jääkaapin oveen tulostetussa on kuva hänestä.
Hän kävi luonani viime vuoden puolella ja elämänpyörää tehdessään hän hoksasi asioita ja halusi lähteä etsimään omaa loistettaan. Hän laati kauniin taulun itselleen, mitä sitten täydentää piirroksilla ja tarroilla saavutettuaan tavoitteen.

Hänen tavoiteensa oli kokonaisvaltainen hyvinvointi, mutta hän koki, että painon seuraaminen on hänelle konkreettisin tapa lähteä liikkeelle. Jokaisen ison painonpudotus ympyrän alle hän teki erillisen pienemmän tavoitekartan ja kirjasi siihen mitä askelia hänen tarvitsee ottaa päivittäin arjessa.

Elämän mittainen projekti

Oman hyvän olon projekti kestää läpi elämän. Se ei ole hetken huuma tai dieetti, vaan tapa elää. Siksi siihen kannattaa tarttua ilolla ja tehdä pieniä muutoksia, jotka johtavat sinua pikkuhiljaa kohti parasta itseäsi. Sinä itse päätät mistä haaveilet ja oletko valmis tekemään haaveestasi tavoitteen. Päätät myös askeleet millä lähdet matkaan. 

Vaikka et olisi vielä varma haluatko ja jaksatko panostaa nyt itseesi, niin kokeile kuitenkin tehdä elämänpyörä harjoitus. Kurkista mitä sinulle kuuluu ja mieti sitten lähdetkö matkalle kohti energisempää ja hyvinvoivempaa itseäsi.
Kuvassa olevat neljä asiaa ovat kaiken perusta. Pienetkin muutokset kehoa tukevissa asioissa tukevat myös mieltä ja kokonaisvaltaista hyvää oloa.

Lähditpä sitten matkalle heti tai mietiskelet vielä, saat vinkin millä voit hieman kohentaa oloasi.

• Juo vettä.  Vesi on elämän eliksiiri ja virkistää meitä monella tasolla.
  
• Lisää kasviksia joka ruokailulle. Jos et normaalisti syö kasviksia niin lisää vaikka kurkku viipale tai tomaatti siivu lautaselle ja syö se, lisäile sitten pikkuhiljaa uusia juttuja niiden viereen.
  Jos taas syöt kasviksia jo hyvin, niin kiinnitä huomiota, että lautasella olisi mahdollisimman montaa eri väristä kasvista.
  
• Käy nukkumaan hieman normaalia aikaisemmin.
  
• Pistäydy ulkona ja tee jotain liikkumista mistä nautit
  

Jos muutokseen lähtö tuntuu haastavalta ja kaipaat tukea, niin varaa elämäntapaohjeistus hoito Keijunpeililtä (http://vello.fi/keijunpeili ) autan sinua laatimaan tavoitteet ja askeleet mitä kohti kulkea.

Ensi viikolla kirjoittelen ravinnosta. Sillä on hyvä aloittaa kaikki muutokset elämässä, koska se antaa meille energian tehdä muutoksia.
Lupaan, että se ei tule olemaan saarna, missä kaikesta hyvästä täytyy luopua ja siirtyä pupujen ruokiin. Sieltä ei myöskää löydy dieetti vinkkejä vaan toivon sinun löytävän kirjoituksestani ajattelemisen aiheita oman olosi kohentamiseen.

Tervetuloa lukemaan ajatuksiani

Hei! Olen Janhusen Riia Luontaishoitola Keijunpeilin yrittäjä ja tämän Keijunpolku-hyvän olon blogin kirjoittaja.

Olen +50v. aikuinen nainen, puolison kanssa takana yhteistä taivalta 35 vuotta ja toivottavasti paljon edessä. Yhteiset vuodet ovat olleet niin ylä- kuin alamäkiäkin, nykyisin onneksi aikapitkälle sitä tasaista arkea, josta nautimme yhdessä.
Parhaita saavutuksiamme vuosien varrelta ovat kolme lastamme, jotka ovat jo aikuisia. Heidän ja puolisoidensa ansiosta olemme saaneet maailman tärkeimmät arvonimet mummo ja pappa. Isovanhempana olo on tuonut elämäämme aivan uuden merkityksen ja suuren määrän rakkautta ja iloa.

Työuraani olen tehnyt nuoruudessa lastenpäivähoito yrittäjänä sekä piipahtanut hetkiksi lastensuojelun ja vammaistyön pariin. Luontaistuotekaupassa olin muutamia vuosia ennen luontaishoitolan perustamista.
 Luontaispuolelle eksyin etsiessäni omaan olooni parannusta. Nuoruusiässä puhjennut selkärankareuma aktivoitui aikuisena stressaavassa elämäntilanteessa. En kokenut silloin saavani apua/ tullut kuulluksi lääketieteen puolelta ja hakeuduin luontaisterapeutin kokonaisvaltaiseen hoitoon. Pikkuhiljaa toipuessani aloin suunnitella opiskelevani alaa, jotta voisin tukea omaa terveyttäni, mutta tämä vei mennessään ja siitä tulikin minulle ammatti.
 
Koulutukseltani olen Luontaishoitaja, Aromaterapeutti, Shiatsuterapeutti, Lähihoitaja ja Sosionomi ja nyt opiskelen Baby Balance vauvahierontaa. Olen kolunnut myös lukemattomia kursseja lävitse liittyen luontaishoitoihin.

Opiskelujen sekä elämänkoulun ansiosta katselen elämää ja terveyden tukemista monelta eri kannalta. Siksi kirjoittelen paljon terveenä pysymisen taidosta ja siihen liittyvistä asioista. Terveenä pysyminen on arjen pieniä valintoja ja se on oikeasti huomattavasti helpompaa kuin sairauden hoitaminen.

Vapaa-ajallani tykkään istuskella laiturilla, välillä vain ihmetellen ja kahvia juoden, mutta kesällä makoilen siellä monesti kirjaa lukien. Syksyn tullessa taas kääriydyn vilttiin sohvalle puikot ja lanka kaverinani.
Saunominen kuuluu myös intohimoihini niin yksin hiljaisuudessa, kuin puolison kanssa ajatuksia vaihtaen. Välillä saamme myös mummon ja papan murut mukaan saunareissulle ja silloin ei hiljaisuudesta ole tietoa vaan kaikkea ihmetellään ja uimaan pitää päästä useasti.

Laiturilla tai saunan lauteilla mieleni rentoutuu ja päähäni putkahtelee milloin mitäkin. Tänä kesänä blogin kirjoittaminen tuli mieleeni useasti, mutta torppasin ajatuksen, kunnes muutama asiakkaani kysyi, enkö voisi jakaa osaamistani vaikka blogi kirjoituksissa.

Minä olen nauttinut tarinoiden kirjoittamisesta pienenä ja ala-asteella ainekirjoitus oli lempi puuhaani. Yläasteella kirjoitusvirheisiin puututtiin reilummin ja lukihäiriöni sai minut uskomaan, ettei minun kannata kirjoitella mitään. Aikuisiällä olen pikkuhiljaa uskaltautunut taas kirjoittelemaan asioista, jotka saavat sydämeni sykkimään. Saipa ystäväni minut kirjoittamaan kirjankin yhdessä hänen kanssaan. Avainsanoja arkijuhlaan kirja sai syntynsä Vesipeilillä kalansavustuken ja lastenhoidon lomassa, kun kaksi ”huuhaa akkaa” minä ja Niina-Matilda päätimme jakaa toisillemme vinkkejä sitä, kuinka tuomme hyvää oloa arkeemme.
Vaikka olen ollut mukana tekemässä kirjaakin, silti tämä tekstin tuottaminen muiden luettavaksi tuntuu haastavalta.

Pyytäisin, että löysäät vähän pipoasi ennen kuin alat lukea tekstejäni, koska

1. minulla on lukihäiriö, joten virheitä löytyy teksteistäni. Yritä ohittaa ne rennolla otteella.
2. Blogin tarkoitus ei ole antaa yhtä oikeaa tietoa/ totuutta vaan herätellä sinut miettimään omia arjen valintoja.
   Vaikka paasaan paljon luontaishoidoista, vitamiineista jne.  sekä kerron saaneeni itselleni avun luontaisterapeutilta, se ei kuitenkaan tarkoita, että en hyväksyisi lääketiedettä. Lääketieteellä ja lääkkeillä on paikkansa, mutta koen, että luontaishoidot voivat tukea niiden rinnalla hyvinvointia ja terveenä pysymistä. Ennenkaikkea niillä voidaan tukea kehoa ja mieltä, jottei mikään tunnelukko sairastuttaisi meitä.
   Nämä kirjoitukset ovat siis minun ajatuksiani asioista.  Asioista, joita olen vuosien varrella opiskellut tai mihin olen joutunut kantapään kautta perehtymään sekä etsimään ratkaisuja ja joista ehkä sinä saat vinkkiä oman hyvän olosi lisäämiseen.

Mukavaa, kun piipahdit blogiini. Pyrin kerran viikossa julkaisemaan jotain tänne.
Ihanaa olisi kuulla, mitä pidät kirjoituksistani. Ottaisin myös mielelläni toiveita vastaan siitä mistä haluaisit minun kirjoittavan.

laiturilla otetut kuvat marianne ahonen photograph